感觉挺实用的。

看了还是睡不好

想知道如何可以不午睡也保证下午的精力充沛……在这里没有找到答案

体温上升后下降过程中马上入睡有助睡眠；睡眠限制计划有助改善失眠；每天下午两点到五点打盹儿可以改善睡眠不足；睡前避免酒精和咖啡，八小时睡眠有助于保持睡眠周期；蓝光灯对需要早起保持清醒的人很有用；午餐摄入蛋白质可以消除午后睡意，晚餐摄入碳水化合物有助睡眠；人体在饥饿状态下持续十六小时后，生物钟将被激活控制人的睡眠模式；睡前十五分钟肌肉紧绷放松练习有助于更快入睡；薰衣草，缬草香味有助睡眠。

对于某些人来说，能睡个好觉都成为庆幸的事！

补标。虽然这个纪录片从来没有影响我的生活，但给出了一些常识。

今晚开始尝试。

准备下次试试调时差的

有帮助👍

睡不着的时候应该减少在床上躺着的时间/14:00～17:00睡30分钟/身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。（难怪天一冷就会困）