别看了。就是少吃甜食和油脂，多运动，好心情，好睡眠，保持学习

好啰嗦哦

适量运动，合理饮食，保持好奇心

躺床上一天的人看到这个后，立马去小区健走运动。管住嘴迈开腿的老话是对的，没有“威胁”你就不会行动。

运动（特别是无氧，hiit，恢复身体年龄有奇效，增肌） 减压（冥想） 减脂（脂肪越多，身体年龄越大） 健脑 （学习新东西） 远离垃圾食品，保持良好生活习惯，坚持每周150min以上中等强度的锻炼，心率达标，坚持以上。

多运动，睡好觉，吃得健康，学习新事物。每集都找几个志愿者，进行12周锻炼计划再看成果。其实一集就讲明白的事没必要拍三集。

三集 birth age vs body age 受试者都接受为期十二周的调整 E1 改善睡眠（环境、运动）/对抗压力（运动、正念冥想）/调整饮食（健康饮食no junk food） E2 增加肌肉量&降低体脂率/保持大脑活力：一周五次运动，150分钟/脂肪细胞多：有益的脂联素分泌减少 E3 高血糖影响胶原蛋白排列，使皱纹更易形成/避免久坐（每坐三十分钟活动一下可以缓解）/学习改善大脑功能，HIIT还能对抗衰老（老人也适用） body age减龄后，他们都泪目了哈哈哈

总结起来就是：一睡眠，二饮食，三锻炼。

吓死宝宝了

标题党 ；不过看完觉得我该去健身房练练肌肉了，也在考虑买个多士炉🤔