Headspace睡眠指南Headspace Guide to Sleep(2021)

关于安眠药之类的科普很有用

动画很好但缺了一点冥想指南的惊艳度

期望高了，一点也不管用啊

都是實用性質的「節目」，不過相比之下冥想那個特輯更為「好用」。

诀窍在于，从1000开始倒数…主要是在给他们的冥想课做广告啦，不过每集都有一些睡眠小知识，教你探索自己的睡眠结构。

有用！

1. 成年人平均7-9小时睡眠，并不是睡得越多越好，更重要关注自己身体感受，而不是追求睡眠时长。2. 晚上运动反而能帮助入睡(但不要在睡前1小时内高强度运动)。3.酒精会降低睡眠质量，咖啡因不用完全禁止，要注意量和时间。4. 冥想正念可舒缓呼吸，安心入眠。5. 呼吸练习：吸气4秒，闭气4秒，呼气6秒。6. 冥想练习：想象有一束阳光从脚尖往上洒满全身。7. 倒数1000，专心数数，不要想着什么时候数完。8.放松下来，感受整个身体都很沉重。

headspaceGuide to Sleep(2021.04.28 131min-7E-19min)推荐星级：★★★小李评分：6.6# headspace系列之二，Narrator 换为女声 Eve, 探索睡眠科学，培养良好睡眠习惯（付诸实践和自我意愿比Guide本身更为关键）。依然推崇mindfulness and meditation（正念和冥想）是良好睡眠的最佳方式。每集上半部分是科普，下半部分是wind-down techniques（放松技法）。知识点包括探讨睡眠迷思，放下手机（蓝光抑制褪黑素），梦的世界和作用，压力影响睡眠的机制(fight-or-flight)，安眠药带来的睡眠并不能恢复精力，以及失眠的压力远远大于失眠本身，和睡眠节奏与睡眠习惯。动画表达依然是最赞的部分，体验下沉感、呼吸训练和shut down body的技巧实践有一定困难（一般不会完全平躺看）。 #

没用，复工以后失眠自动好了。

好几次帮助我睡着了。准备看完Headspace出品的其他动画，然后再考虑一下要不要入坑APP。

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