瘦身十律

评分：

6.0 还行

原名：10 Things You Need to Know About Losing Weight又名：关于减肥你应该知道的十件事 / 瘦身10律

分类：纪录片 / 地区：英国年份：2009

简介：

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更新时间:2016-12-27

瘦身十律影评：关于瘦身－我正在做的和将要做的事。

－换掉餐具
这个对我来说并不难，一直特别喜欢日式的餐具，也很喜欢电视剧里那种一个人煮一点饭，然后配四五个小菜的生活。所以自己在悠闲的时候都会尽量这样做。大概一两周前将自己的大碗换成一个精致的黑色小碗，生活幸福指数扶摇直上。然后会在华人超市买韩国泡菜，饭扫光，还买了豆子，自己也煮了红豆。吃饭的时候自己也是小小的碗碟很多个。特别幸福。

－餐后站立30分钟
假期这个做起来十分容易。上班的时候会在半小时内吃完饭，然后在后半小时去外面逛逛。

－能走楼梯就走楼梯（将要做）
上下班的路上这个非常重要。地铁站有长长的楼梯可以走。上班坐一天，真是屁股越来越大，多上下楼梯，控制自己的臀部。

－等待的时间保持收腹提臀的站姿，在家就做做拉伸（将要做）
比如红绿灯，比如微波炉

－看电影或者让人放松的综艺娱乐节目时背挺直做（将要做）
因为精神放松，就可以更好的控制自己的身体

－圣诞元旦的邀约都推掉
减肥是一个孤独的过程，在一开始自己还没有养成习惯的时候一定要给自己一些时间独处，慢慢适应这种饮食习惯。经验是，觉得自己可以控制好自己，没想到吃起来跟没有下顿一样，一次把自己撑到爆炸。自己试过太多次平时小心翼翼减重，到周末和朋友一顿聚餐体重飙升到比之前还高。更可怕的是在之后的一两天还会继续暴饮暴食。

－和朋友的聚会选择徒步，骑车等健康的活动
和朋友们去徒步两次，每次都自己带了沙拉和水果。吃的健康的同时还运动了。真的非常开心。

－知道自己吃的停不下来的东西全都不要买（不要相信之后的自己有那么强的自控力）
在买东西的时候以为自己的自制力很强，于是说，啊买点巧克力吧，一天一两颗没有问题；或者，这个烤杏仁真的好棒，吃了还能增加饱腹感；还有cookie，实在是忍不住了，买一盒每天吃一点点解解馋呢。结果巧克力一天吃掉半板，杏仁一顿吃掉半桶，巨甜的cookie吃的想吐还不愿意停。经验就是，也许在买的时候想的很美好，千万不要相信自己的忍耐力。放在家里一定是定时炸弹，自控从拒绝购买开始。对于朋友给的零食也是如此，坚决的不要收下。收下的东西都送给别人吃吧。

－在自己够不着的地方将之前买的零食锁起来。
现在那个柜子上有杏仁，奶糖和巧克力。都是之前买的。那个柜子我必须要搬凳子才能够得着。之前有一次没忍住把杏仁拿下来吃掉半桶，气的自己直接连桶把杏仁丢掉了

－跳绳500个，仰卧起坐30个
如果没有其他运动，这个是一定会做的，如果有做其他运动，比如郑多燕或者pump it up，可以不做这两个。

－喝水
在感觉饥饿的时候喝一点点水真的很管用。看另一个纪录片《变胖的真相》的时候里面说如果胃缩小那么胃部就会分泌一种叫做饥饿素的荷尔蒙让你的大指挥你去吃吃吃。我觉得喝一点水会短暂的让胃变大，那么在面对高卡路里的时候你就不会冲动的做出决定。特别是在外面的时候，面对各种诱惑，一不小心就停下来吃吃吃了。如果喝点水，就可以让自己有能力抗拒这些食物的诱惑。非常有效。况且据说喝水还能够增加新成代谢，所以，出门一定要背上水，在家也要随时在手边放杯水。

－早餐喝点咖啡
我喝咖啡是不加糖的。糖非常容易让人变胖。7、8月份备考pte，早晨起来一杯奶茶配两勺糖，想想就可怕。现在是牛奶咖啡。喝咖啡主要是让自己有精神，有精神的自己自控力会强很多。同时也会促进肠胃蠕动。

－做饭的时候分次做，不要在厨房吃饭
在准备食材的时候会想吃很多，因为那时候的自己是饿的。但是会告诉自己，先吃这些，不够再来拿，这样的话吃完第一批就会发现自己已经不饿了，也不想吃了。比如今天早晨，准备了牛油果配鸡蛋，半碗豆子和牛奶咖啡之后，本来想再拿一块weet bix燕麦片，但是就对自己说，先吃这些，不够再来拿燕麦片啊。然后端着食物去了卧室，吃掉之后觉得自己饱了，也不想再吃燕麦片。于是成功少吃了一块约80卡的燕麦。开心！

－设立目标并记录
前天开始记录自己的饮食，体重和运动，发现对监管自己十分有效。比如昨天逛街之后非常累不想起来跳绳，一想到要记录在帖子里，就滚起来去跳绳做仰卧起坐了。做了发现自己也不会死。

－同自己对话，给自己鼓励
自己在作出上述积极改变的时候自己的大脑也开始响应，比如现在我终于又回到了觉得自己饱了就能放下筷子并且认为一切食物都不诱人的心里状态了。前段时间是真的就算吃撑也不会想要停止。现在偶尔自己特别想吃什么的时候会告诉自己，等你达到＊＊kg的时候你就可以买一个吃。这个目标不会特别遥不可及，然后另一个自己想想就会觉得，嗯，我觉得可以。自己体重哪怕有一点点下降也要很开心，对着镜子笑，说自己真的很厉害。看起来有那么点傻，但是有效。

以上是自己最近的改变，希望自己努力加油瘦身到理想体重～如果有什么小tips大家觉得有用也可以一起做起来～加油！