十分钟速成课：学习技能

Crash Course: Study Skills

第1集：记笔记

纸笔和电脑的比较

用电脑快速记笔记的缺点是，能回忆的信息更少，原因在于，速度优势使你能更完整地记下老师正在说的内容，工作记忆同一时间内的处理量是有限的，容量大约是4个组块的信息，记笔记的速度优势与你固有的心理加工限制相结合，会导致你投入更多心理资源在信息的句法上，也就是烦人的词汇和语音，而不是句子实际的意义上。

解决电脑记笔记副作用的办法，少打字，多注意信息的意义。

纸笔的隐性优势，需要的自控力更少，你的手速度会自动限制你在句法投放的注意力。

你的笔记只有在高信噪比下，才是有用的回顾工具。这意味着，笔记必须涵盖为考试和之后应用。你所需要知道的信息，同时去掉一切不重要的东西。

具体建议

预习

阅读教学大纲

注意学习指南和手头资料

在头脑中标注你在之前验和考试中见过的不同题型

老师划重点部分

例子是重中之重。能跟上别人解题的思路与能自己解决问题，两者是有很大的差别的。

如何记笔记（大纲法、康奈尔法和思维导图法）

1.大纲法：分层级

优点：能够非常好地写出条理清晰的笔记

缺点：但因为它非常死板，你很容易写出一大片看上去一样的笔记。在你之后回顾的时候，你可以使用格式技巧把重点突出。

2.康奈尔法：划分成3个区域，线索栏、笔记栏和总结栏。

上课期间，把你实际的笔记记在笔记栏，用我们刚才谈到的标准大纲法。或别的更灵活的方法。

当你想到没有得到解答的问题，或是之后回顾时能有效提示的问题，把他们写在线索栏，因为它们会把你指向最重要的信息，帮助你形成思考框架。

总结检直到课程结束前都会空着，一旦下课。花1~2分钟快速浏览你记的笔记和问题，然后对其中涵盖的最重要的思想用1～2句话总结。

3.思维导图：是直观表现单个概念与事实之间关系的图表

大纲风格的笔记是线性的，读起来更像证文本，而思维导图看上去更像树、蜘蛛网。

第2集：阅读作业

进行选择

我真的需要把这些全都看了吗？"

不用，因为你的时间是有限的。

优先级：观点＞说明＞背景

快速阅读

客观限制：眼睛中央凹面积相当小，输入信息有限。

主要限制：工作记忆。即便熟练的阅读者，阅读都要花15%左右的时间回视，眼睛会回去看已经读过的文本。

无效方法：增加你每次注视所加工的文本量，—眼快速扫过大量的字，以及抑制默读。

主要办法：熟能生巧。经常阅读，广泛阅读，确保材料的难度适中。

降低速度的问题：发呆。解决办法，设时间限制。

“伪略读”速读技巧：略读文本的同时留意主要观点、术语和各种重要信息，当你注意到了一个重点，放慢速度，阅读它所在的整个段落。

搜索重点的方法：特别关注每个段落的第一句和最后一句。以及粗体字斜体字等各种强调格式。

划重点：划重点太多，会适得其反，危险在于，这很容易混淆再认（依赖线索的记忆）与真正的回忆（从你大脑深处的档案室中独立地提取记忆）。

摩斯密码法：首先，遇到解释重要有趣观点的句子，在旁边书的空白处画上一个小点；其次，遇到例子或解释支持先前重要的观点，在空白处画条横杠，而不是小点。（标记段落属性）这会避免你在阅读中减慢速度，使你能够平顺的看完理解整个文本，之后再回头回顾。

主动阅读

指真正投入地理解文本，而不是被动地眼睛扫过文字

SQ3R体系（浏览、提问、阅读、复述和复习）

浏览：预读，看看开头概述、标题和每一章结尾的回顾问题

提问：列出一些开始阅读之前你想到的问题

第3集：记忆

原理

记忆原理：感觉记忆、短时记忆、工作记忆、长时记忆

帮助：组块

要点：必须在两次学习之间间隔时间

遗忘原理：选择性遗忘不重要的部分，往往是无意识地选择

诀窍

太脑更容易捕提有形的、视觉的、不寻常的信息，不容易留意抽象的、司空见惯的信息。

记忆术，编口诀、编故事。

联结越多，记忆就越牢固。

新知识一旦编码，你仍然必须反复巩固，如果你希望记忆持久。除非新的记忆伴随着特别强烈的情绪体验。

记忆实际上有2种不同的强度，存储强度和提取强度。存储强度是不会减弱的，提取强度随时间衰减，记忆的提取强度衰减的越多，回忆的难度就会越大。

适度困难原则，找到你即将遗忘的那个临界点，间隔复习法，莱特纳系统。

专注于主动回忆，而不是被动再认（被动的阅读你的笔记或PPT）

第4集：计划与整理

模式

学习有两种模式：计划模式和机器模式

机器模式：当你全力以赴备考，做家庭作业，刷教科书的时候，但是机器只能做程序指定的工作，而且机器运行还需要优良的环境。

整理系统

这是一个框架，用来存储我们即将需要的所有信息和资源，捕捉灵感。

包括任务管理器、日历、记笔记体系、以及集种纸质文件的物理保存方式。

1.任务管理器，记录有截止日期的事件。

2.日历，记录将会发生的事件。

3.笔记系统，印象笔记等；确保你记录的讲义、纸片和笔记有物理保存的方法。

原则

文件和笔记，树状结构

日历，颜色标记

任务管理器，相似任务归纳一起

养成使用系统的好习惯，最好的办法是移除障碍

快速捕捉观念，找出最快最简单的方法把任务放进系统；两种训练快速捕捉的方法，首先保证把信息登记在正确的位置，其次使用每日笔记或能够快速打开的备忘录把记录转移到系统中正确的位置。

做计划

把计划分为2种不同的背景：每周和每天

周计划：主要目的是查看当前周和下一周即将到来的截止日期；长期计划，任务分解。

日计划：任务分类。

每周回顾，为了保持系统运行顺畅，你可以把总结与周计划结合起来一起做。

总结的时候，需要做这几件事：首先，比较你的计划和你实际完成的结果，帮助你准确找出拉低你效率的事情；之后，浏览你的任务管理器和旧历，如果有任何需要修改的任务或事件，做好修改。这样做会防止所说的“熵”（趋于混乱）

第5集：注意力与集中

原理

注意是把你的认知源集中于特定刺激或信息源，同时忽略环境中其他东西的过程。

有意注意和无意注意

抑制机制，屏蔽其他无关刺激，它的强度最终会疲劳。影响因素非常多。

方法

1.停止同时进行多个任务。同时多任务不仅会失去在任务间切换所花的时间，还会失去你的大脑重新恢复注意力集中跟上不同任务进度的时间。既因为我们的大脑需要花时间才能真正集中于一项任务，还因为在不同任务间切换，会造成注意残留。

2.简化环境。环境的力量是很强大的

3.提高专注力。学会抵抗对新鲜感的渴望，朋友圈、视频，因为大脑不喜欢枯燥困难的工作，但是这些渴望的强度，取决于你屈服于它们的频率；你同样可以训练相反的行为，刻意无视新鲜感的渴望，回到工作上，你就开始塑造对枯燥无聊的忍耐力，戒掉对持续新异刺激的需要。Cold Turkey、StayFocusd、Forest

4.劳逸结合。大脑需要休息；在短休息中，不要切换到其他任务，或者做分心干扰的事情。

5.健康习惯。一天中能消耗的专注力的能量，总是有限的。同样需要照顾大脑的生理需要。确保你至少每晚睡7小时，健康饮食，每天锻炼1次，即便只是散步。

第6集：拖延症

原因

时间动机理论：动机=（期望×价值）/（冲动×延迟）

期望：信念、信心

价值：奖励、快乐

冲动：屈服于分心干扰的倾向，也就是去做其他事情的冲动，刷微博，如果你能抵抗住这个冲动，你实际上就在强化大脑专注的能力。

延迟：现在到完成任务获得奖励的时间。这是因为人类的天性对短期奖励的重视，要远远超过长期奖励。延迟是拖延方程中最难控制的因素，日期是确定好的。延迟对你的拖延症非常重要，单单是能够意识到这一点就已经很有用。

方法

提高期望：任务分解；寻求帮助。

提高价值：提高实际奖励，选择更适合你的工作；改善工作体验，地点、音乐、朋友一起、学前散步；子住务增加额外奖励或小奖励，工作游戏化，Habitica；

低密度娱乐和高密度娱乐：讽刺的是，正是这些一直抗拒自己进行高密度娱乐的学生，同样会花大量的时间在刷微博、逛淘宝、点赞朋友圈表情包等低密度娱乐上面，如果你把所有时间浪费在上面，你就没有时间享受真正高密度的、真正能够激发你完成正事的娱乐。

降低冲动：环境很重要

心里资源有限：身体大脑存在劳逸结合的节奏

从最难的任务开始：完成简单的任务，容易说服自己今天已经“做的够多"

番茄工作法：把任务重塑分割；创造外部动力，不是依赖于你的大脑追踪你应该工作多久，而是让计时器为你代劳。

第7集：备考

本杰明·富兰克林：“没有准备的人，就是在准备失败。”

学习计划

第1步：搞清楚你考试的确切日期

第2步：制定学习安排

第3步：请尽最大的可能模拟考试的情景，记忆非常依赖情景，如果能在与考试相近的条件下复习，当真正考试时，回忆这些知识就会容易很多。

考试信息

真题、模拟题

环境相似的地点

还应练习在和考试完全相同的时间限制下学习

复习方法

编题

卡片

数理学科，花更多时间做练习题

难题解决

独立思考，写下来

把问题解释给业余听众

向老师展示自己之前的思考可以证明自己是努力过的

第8集：考试焦虑

好处和坏处

焦虑暗示着你正在做的事很重要

巨大的压力会损伤人的工作记忆

分类

考试焦虑主要有3种：对重复过往失败的恐惧、对未知的恐惧、对风险的恐惧

应对方法

通用方法：拿出一张纸，花几分钟写下真正让你感到焦虑的东西，能让你把那些担心的东西从脑中抽走，放在安全的地方。那些焦虑一直挥之不去，因为大脑认为很重要，但通过写下来的方式，你可以把这些担忧转移到你信任的外部系统中。潜意识中，你知道它们哪儿也不会去，因此释放了心理资源，可以专注于接下来的考试。

对重复过往失败恐惧的应对：人类有与生俱来的消极偏见，一种记住并赋予更多情绪给消极事件的倾向。当刺激再次出现时，任何消极事件都会让你产生不安和恐惧的感觉。

首先，要意识到你不是由过去的成功或失败来定义的。尽管你现在所走的路至少在一定程度上是你过去选择的结果，但这不是一条结果已知的路，任何时候你都可以选择与过去不同的做法。

其次，你需要分析自己过去的错误，尽可能多地收集过往失败的信息，毕竟只有当你明白之前错在哪里，你才能真的进步。

对未知恐惧的应对：全方位了解考试。尽可能多地获得与考试相关的经验，比如尽量在复习时模拟考试情景，尽可能地拿到考试内容大纲和模拟真题，利用笔记编练习题，在和考场外观和感觉相近的教室中学习，在考试时间限制下学习等等，要把考试变成熟悉的老朋友。

对风险恐惧的应对：考试焦虑的最大来源之一就是感觉这次考试意味着一切，比如它会决定你的总成绩，决定你上哪所大学，决定你是否能走上人生巅峰。但在现实生活中，你很少会经历无法从错误中重新振作的考试或情景，即使你的生活不是一帆风顺，你也可以吸取教训，重新再战。如果这还是不能安慰你，请尽量在头脑中重构这场考试的意义，把它想成另一个学习机会，而不是一次审判。

焦虑严重影响到生活：不要犹豫，去向专业人士求助。

第9集：文章与写作

前写作

“前写作阶段”就是给你一个机会，把所有的想法写出来。打开一个新文件，设置25分钟计时，然后把大脑中与主题有关的一切全写出来，同时记录脑中出现的任何问题，列出认为重要的论点，最后试着想想如何能获取相关的外部资源，这会对之后的查资料很有帮助。

查资料

建议从维基百科开始。维基百科或许不是最好的选择，但每条维基百科底部的引用部分是好的资料来源，因为维基百科对词条的标准很高，要求高质量的资料来源，比如在知名期刊上发表的科学研究。此外还可以通过谷歌学术、EBSCO等期刊数据库、学校图书馆、相关科普书籍的注释和参考文献来发现大量优质资源。

存档、注释。

写初稿

开始写作时尽量放飞自我，先不管那些限制和问题，因为最痛苦的写作问题之一就是完美主义。如果你的初稿写得很烂，没关系的，因为未来的你会把它编辑润色成很棒的东西。

编辑

阶段1：内容编辑。

阶段2：技术编辑。

征求反馈

首先，一部分人读初稿，另一部分人读定稿。

其次，询问反馈。

最后，打印定稿，再读一遍。

第10集：锻炼身体与学习

事实

大脑的学习功能是随着运动一同进化的。所谓的’思考’就是进化对运动的内化，换句话说，大脑是为运动的生物诞生的，一旦不使用大脑，你就会失去大脑。

锻炼身体能使你保持健康，有规律地让心跳加速同样会使你更好地学习。

原因

优化神经递质水平

刺激神经系统发育

促进神经元相互联结的能力

如何有效锻炼

在开始学习之前锻炼身体或跑步会比较好。

结合复杂有技巧的运动与心率的提高会得到最好的效果。

最重要的是先动起来