积极心理学

评分：

6.0 还行

原名：Positive Psychology又名：幸福课

分类：纪录片 / 地区：美国年份：2010

简介：我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一

查看详情

更新时间:2017-06-09

积极心理学影评：笔记＋实践评价和总结

第一讲
对于一个信息，如何解读是重点。我们有积极解读的潜能，方法就是凿除阻碍我们发挥潜能的限制，如完美主义，对失败和胜利的恐惧。
格外成功的人的特质：自信和好奇
实践：改变认知整个世界都不一样了。以后可以在消极认知后停一会，用积极思维去重新思考，逐步改变消极思维
第二讲
接触，尝试，做出是否适合自己的判断，然后决定是否将其融入生活。鉴别哪些东西适合自己
补救生活中最糟糕的事情同时建立生活中最美好的事情
认清自己擅长什么
首先，找到榜样，其次，练习自信，找到潜力，停止抱怨，承担自己生活的责任。最后从专注缺点到专注优点
积极主动者：去行动，去承担责任，去做事情。你为自己的生活负责，获得自信，自尊，幸福。没人会来。
实践情况：
1.接触尝试和判断
2.认清擅长
3.行动和为自己负责：上学期生活中的小事和课外实验开始的，把我从抑郁的情绪中拉了出来。继续下去，能很快干完的就立刻着手办，行动！
适合程度：五颗星⭐⭐⭐⭐⭐
17.6.8
第三讲幸福是一种随机现象吗
健康模型：注重培养处理消极因素的能力，而非改正错误。增强自身长处，改善人际关系，找到对自己人生有意义的事。
有些人类力量，能抵抗心理疾病。如：勇气，未来规划，乐观，人际技巧，信念，职业道德，希望，诚实，毅力，专注及洞察力。
培养能力，就是培养心理免疫系统，我们还是会生病，但是不会常生病，而且恢复的更快。改变我们看待世界和体验世界的方式。将负值转化为零，然后变为快乐。
发掘自己的兴趣，发现人生的意义，明确真正想做的事，克服身边的诱惑，摆脱束缚和杂念，找到真实的个性，了解自己的强项。
改变很难，但是是可能的。我不用变得快乐，而是比之前更快乐就好。
第四讲积极的环境能改变人
当食物，住所，基础教育等基本需要得到满足，收入对一个人的快乐就影响甚微。
极端事件对一个人的影响一般会持续六个月，六个月后，恢复原有基本水平。所以，外部事件其实对一个人快乐与否影响不大。
问题不在于期望高或者低，而在于正确还是错误。正确的期望是相信内在的改变，我们的准备和体验幸福的可能性，由我们自己的心境决定。重要的是我们精力集中的焦点是什么，重要的是转变，而不是外部信息。错误的期望则是期望通过外界环境的改变，来改变自己的快乐指数。
人的本性是固有的，有各种欲望，有生之年不会改变。接受本性，理解本性，然后利用本性。
我们需要一个空间，在那里我们准许自己为人，准许自己哭泣和快乐，允许自己有不开心的时候，无条件接受自我。情绪是无法改变的，重要的是真实面对事实，接受现实，比如嫉妒啊，愤怒啊，伤心啊。分清楚什么是可以改变的，什么是不能改变的。
第五讲
环境的力量
快乐为什么是好的？
1.感觉是好的
2.帮助我们超越现在的思考
3.有助建立人际关系
4.帮助我们建立能力
快乐是正和游戏，可以互相传染。
作业：一天多做五件好事
成为你想在世上看到的改变，只有这样才能实现改变
信念即自我实现预言决定我们表现的有多好
发现自己和他人的潜力
实践：我在回家的车上关心了旁边晕车的女生，然后成功交到了朋友，而且从她身上学习到了很多东西，如行动和自信
第六讲乐观主义
作业：创造一个积极的环境
找到我爱的人的照片，让我开心的东西，挂在墙上，让我觉得温暖，觉得开心的环境。名人名言：耐心和坚持总能奇迹般的扫除困难和障碍。如果一个人能昂首挺胸地朝梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇。把喜欢的书放在手边，集中注意力听听音乐，让音乐激发你，看看激励你的电影。
“一切都因我而变”这种想法短期内能让你坚定信念，获得幸福感，但是长期来看，只会让人感到挫败内疚不快乐，离成功越来越远。
对生活充满信心的人，创造自己的未来，而不是简单的梦想
学会失败，从失败中学习。能力是可以习得的。自尊与幸福感高度相关。
成功需要动力和学会失败，从失败中学习。乐观主义者对短期目标不现实，但是相信自己能做到大目标，所以一次次努力，重复，反思，最终实现大目标。看事情分为永久的还是暂时的。一次失败只是暂时的挫折，不代表永远不能成功。我如果这次没做好，我下次和下下次会做的更好。
乐观，热情和勤奋。坚信自己能做好，热爱从事的事业，并且勤奋工作。
去面对而非逃避。把自己置于风险线上，不是在恐慌时冒险，而是在放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理，去面对对你来说重要的事。
原因：1.自我认知的提升。想象自己在努力和行动，就会对自己做总结：我一定很勇敢，自尊心强，渴望成功
2.实际的失败比想象的失败小，恢复后会明白如何应对失败。学习失败，从失败中学习。
真正来自于失败的痛苦远小于我们的想象。学习失败，从失败中学习。
第七讲逆境还是机遇
乐观重要性：长寿并取得更高的成功并克服抑郁，更快乐。
乐观是指诠释的方式，不是盲目的自我感觉良好。
如何乐观？
一.采取行动
只给你积极的言论和肯定是有害的。我们需要的是行动而不是空谈，对任何事都要付出努力。努力和面对一定会成功，至少提高了自我效能，增加了自信。自信反过来激励我们更努力，两者相互激励。心理上，失败会被免疫。
用不同的方式诠释失败。健康的生活像上升的螺旋，一时失足导致失败不可避免。
二.想象成功
作业：想象实现目的的过程和目的本身。
秘诀：尽可能真实，具体化，利用感官创造成功的画面。引起感情的共鸣。
三.认知疗法
事件-评估-思考-情感-行动
干预评估和想法
理性认识一件事，我们的想法有时是荒谬的。
非理性想法的三个陷阱：三M
1.放大化
过度归纳，把失败看作是世界末日，而不是一次机遇，一个跳板。要么全有要么全无。
2.极小化
隧道视野，只关注自己做错的事。允许自己做一个人，会感到后悔，但是用更理性的眼光看待。我们的评估很重要，认识并了解它，之后我们可以质疑和重组它，就能看到积极的一面。
3.虚构
不理性个人化或归咎他人。比如被家暴把责任归到自己身上，或考得不好怪其他人。没有人会来，承担起责任。
通过提问把想法变真实。
例：我的结论和现实相关吗？那合理吗？我忽略了什么重要的事吗？什么重要的迹象是我应该考虑的？这些问题让我们放开思绪，打开视野，创造现实。我夸大了什么？忽略了什么进展顺利的事吗？忽略了什么进展不顺的事吗？大的图景是什么？
我们创造我们的现实，，我们能改变，我们的认知方式，关注的事，我们的问题。创造新的现实。
消极者和积极者
消极者：专注不顺利的事情，自己的问题和环境的问题，喜欢抱怨，感到无助，相信糟糕的现实真的存在，却没意识到自己创造了现实，向现实屈服，实现自我预言。
积极者：专注生活光明的一面，在普通中寻找奇迹，专注于积极面和进展顺利的事。
这门课不提倡只专注积极面，提倡专注于现实，包含好的和坏的事物。
我们经历的大部分事件，我们参与创造。
积极者也会经历失败和痛苦，各种失落情绪，但是积极者明白，世界是不会事事如愿的，但我们可以扭转坏事。事情会好转的，一切会变顺利的，可能需要点时间，可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望，但一切不好的事都会过去。那些不好的感觉是暂时的，允许自己有人之常情，允许自己感受反面情绪，允许自己失败，尽力从坏事中看到好事。
为什么不是人人都是积极者？媒体在传播负面新闻。世界上好事多过坏事很多，关注这些好事。将关注点从“为什么这么多人失败了”转变成“情况这么困难，为什么有些人能成功”。关注创造现实。
appreciate：感激和增值。当我们感激生活中的好事，感激其他人的善良，感激这个国家的伟大时，好事就会增多。专注于问题和弱点时，就会无视优点，这样会使优点贬值。
感激要真诚，我们总能找到感激的东西。感激时，从坏事中看到好事，好事就会升值越来越好。
如何改变错误思维？
1.社会层面：好新闻网络看看伟大的医学进步，和平和健康。艺术，对于改变思维很重要，弗米尔画中的一束光。艺术家们遭遇悲惨的困境，却专注于伟大的事业上。小说是对生活的憧憬。
2.个人层面：感激。因为有适应性，所以我们对好的事情习以为常。培养感恩的习惯，而不是等失去了才发现。
《论感激》：培养感激的方式：审视平凡的一天，有什么事是不自觉就会去处理的，什么事是不费力就会全心投入的？什么事让你感到温暖？一次又一次的练习，把感激变成习惯，然后变成生活中的一部分。
1.每天找出一两件事，有意的专注进去。集中精神去鉴赏生活，感激生活。
2.每天感激五件事。保持新鲜感秘诀：变着来做：写其他事，写某些事不同方面。这一周是工作，下一周就是私事。用心做：在脑海里形成图像，看以前没注意过得东西，从别人身上看到不同的东西。