积极心理学

评分：

6.0 还行

原名：Positive Psychology又名：幸福课

分类：纪录片 / 地区：美国年份：2010

简介：我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一

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更新时间:2013-05-06

积极心理学影评：第十课《如何去改变》

　　
　　一、改变没有捷径。想要改变，必须好好准备，付出时间和努力。
　　
　　
　　二、你真的想要改变吗？你的潜意识是否在阻止你的改变？
　　例如：你想要丢掉焦虑，可是你也担心自己会止步不前。
　　你想要变得不那么谨慎，可是你也害怕会失去责任心。
　　你想要更多的开心和幸福，可是你担心自己不会成功。
　　
　　然而事实证明：开心与你的成功成正比。
　　并非痛苦地坚持和努力就会带来成功，要相信在你获得更多幸福感时，你仍然能成功。
　　
　　
　　三、如果下定决心想要改变，真的可以吗？
　　
　　三个因素决定幸福感：
　　 1. 基因: 50%
　　 2. 外部环境：10%
　　 3. 自己： 40% （英语是Intentional activities，具体包括你怎样看待你身边所发生的事情，你注意力的聚集点，以及ABC: affect 情感， Behavior 行动， cognition 认知。）
　　
　　所以，你有40%的空间可以提升，可以让你变得更快乐，更幸福。当然前提是你找到正确的方法，并且付出努力。
　　
　　
　　四、那么方法是什么呢？
　　两种改变方法：
　　
　　 1. 逐步改变：冥想。（可以参照瑜伽，将注意力集中在呼吸上、身体上）
　　关注积极面。（例如：多同身边快乐的人而非抑郁的人聊天）
　　 2. 急剧改变：高峰体验：指无法用言语形容的快乐与满足时刻( in the moment as if you don’t need anything else)。
　　
　　 Tal说高峰体验的后续积极影响（Post Peak Experience Order）可以同创伤后压力心里障碍（Post Traumatic Stress Disorder）有同等效果，差异在于前者是积极影响，而后者是消极影响。
　　
　　
　　五、那么如何获得高峰体验呢？
　　
　　 1. 接受你的所有情绪：积极情绪和消极情绪都经过同一条情感通路。因此，在你不接受消极情绪时，你也抑制了你的积极情绪。
　　 2. 全心全意地感受当下。例如：全心全意地听一首你爱的歌，去感受它。而不是一边听歌，一边打电话，一边写作业。
　　 3. 为你自己所设定的目标努力，做你爱做的事，做你觉得有意义的事。
　　 4. 不要焦虑地、担忧地和慌张地做一件事。 Tal说这算是当今时代的通病，他还将焦虑、担忧和慌张比喻成高峰体验杀手（Peak Experience Killer）。
　　
　　
　　六、如何在获得高峰体验后，拥有其后续积极影响呢？
　　
　　 1．在脑海中重演高峰体验的画面。
　　 2．写下你的高峰体验。去描述它，而不是分析它，就像写日记或者Blog一样。
　　
　　七、为你的改变开始行动！
　　
　　态度与行为是相互影响的：
　　态度和行为的改变需要一致，因为大脑不接受内外不一致性。所以要记得做感恩练习，要记得记录下你的快乐。
　　
　　例如：当你坐了一整天，脑子里不断地想我要改变，然而却不做出任何实际行动。那么你的行为会影响你的态度，结果便是你什么也无法改变。
　　相反地，当你对着自己微笑，你的身体也会感到快乐；当你抬起头走路时，你的身体也会增加自信。
　　
　　
　　
　　Remember: First we make our habits, and then our habits make us.
　　
　　 Fake it till you make it.
　　
　　
　　
　　有参考：https://docs.google.com/document/d/1RWK2CnDyLCZ0fatQseWJXfEPVJ2lkBJ8AxMZNJuiLrc/edit?pli=1#heading=h.eky4q9qdst2n 英文笔记。
　　
　　希望越来越多的人加入到幸福课的学习中来，我自己也照着Tal的幸福方法在练习。毕竟生命中，最重要的是快乐，不是吗？：）
　　